운동 전후에 먹는 음식은 건강과 운동 효과에 큰 영향을 준다. 올바른 음식 선택으로 에너지를 공급받아 근육을 보호하면 효과적인 운동을 할 수 있고 운동 후 회복을 촉진하는 데 중요한 역할을 하기 때문이다. 다만 운동 바로 전보다 운동 1~2시간 전에 간식이나 간단한 식사를 하는 것이 좋고 운동 후에는 1시간 이내에 먹거나 마시는 것이 좋다. 이는 몸이 근육 조직을 재생하고 재건할 준비가 되어 있기 때문이다. 미국 건강정보매체 WebMD에서는 건강과 운동성과를 향상시키는 운동 전후 먹기 좋은 식단과 음식을 소개했다. 1. 저지방 우유와 과일을 곁들인 오트밀아침에 운동을 하는 사람들은 고섬유질의 통곡물 오트밀과 과일 한 그릇으...
100세 장수 시대가 도래하면서 남녀노소 건강관리에 대한 관심이 크다. 최근 중년층 건강관리와 관련된 흥미로운 연구 결과가 발표되어 눈길을 끈다.타임스노우뉴스(Timesnownews)에 따르면 미국 심장 협회 공개 저널에 발표된 연구에서 과일과 채소 그리고 다른 건강 식품을 포함한 식단과 규칙적인 신체 활동이 심근경색과 같은 심혈관 질환을 예방하고 중년 건강관리 핵심 키워드가 될 수 있는 것으로 알려졌다.또 이번 연구는 미국심장학회지에 게재된 프레이밍햄 심장 연구 데이터를 활용한 것으로 전해졌는데, 이는 70년 전에 시작된 연구로 18세 이상 성인 2,379명을 대상으로 진행됐었다.그리고 연구팀은 일주일에 75~150분 정도 육체적 ...
적정 체중은 심장병, 당뇨병, 특정 암 질환 및 간질환을 포함한 다양한 질환으로부터 건강을 지킬 수 있다.헬스라인(Healthline)에서 전한 소식에 의하면 실제로 비만이 있는 남성은 비만인 여성보다 만성질환의 위험이 더 크다. 남성이 질병 위험 증가와 관련된 내장지방이 더 많기 때문이다.이에 남성들의 다이어트에 도움이 되는 식단 몇 가지를 소개했는데, 그 내용은 다음과 같다.1. 고단백질 식단단백질 섭취량 증가는 건강한 다이어트, 체중감량을 촉진하는 것으로 알려졌다. 한 연구에 의하면 고단백질 식단을 따르는 남성들은 다이어트 기간 동안 근육량이 보존되어 휴식 시간에도 칼로리 소모를 돕는 것으로 파악됐다.2. 지중해 식단채...
