[Hinews 하이뉴스] 눈꺼풀이 자꾸 떨리거나 밤에 다리에 쥐가 자주 난다면 단순 피로가 아니라 마그네슘 부족 신호일 수 있다. 마그네슘은 근육과 신경 기능에 관여하는 미네랄로, 부족하면 불면과 근육 경련 같은 증상으로 나타날 수 있다고 알려져 있다.
마그네슘은 근육과 신경 기능에 관여하는 미네랄이다. (사진=클립아트코리아)
◇ 마그네슘 부족 신호 3가지 마그네슘이 부족하면 눈꺼풀이 떨리거나 잠들기 어려워지고, 다리에 쥐가 자주 나는 증상이 나타날 수 있다고 알려져 있다. 이런 증상은 단순한 피로나 스트레스로 여겨지기 쉬워 원인을 놓치는 경우가 많다. 여성은 월경 전 증후군과 함께 나타나는 증상이 마그네슘 섭취로 완화될 수 있다는 설명도 있다.
◇ 마그네슘을 채워주는 음식 5가지 마그네슘은 시금치와 깻잎 같은 녹색 잎채소, 콩류, 견과류, 바나나와 아보카도 같은 과일, 해조류와 해산물에 풍부하다. 다만 마그네슘은 조리하거나 가공하는 과정에서 쉽게 손실되는 편이라, 가능하면 자연 상태에 가깝게 섭취하는 것이 좋다고 알려져 있다.
◇ 무작정 영양제보다 음식 먼저 증상이 반복된다고 곧바로 고용량 영양제를 찾기보다는 식사로 먼저 보충하는 것이 안전하다. 신장 기능이 떨어진 사람은 마그네슘이 몸 밖으로 잘 배출되지 않아 과다 섭취 시 부작용이 생길 수 있어 영양제 복용 전 전문가와 상담하는 것이 좋다.
증상이 오래가거나 심해진다면 마그네슘 부족 외에 다른 원인은 없는지 병원에서 확인해보는 것이 좋다.
