잠이 솔솔 오는 '천연 멜라토닌 음식' 6가지 [카드뉴스]

숙면에 필수! 멜라토닌 채워주는 음식은?

[Hinews 하이뉴스] :

◇ 수면호르몬 멜라토닌, 왜 필요할까?
멜라토닌은 숙면에 필수적인 호르몬으로, 분비량이 부족하면 불면을 겪을 수 있습니다. 밤에 잠이 잘 오지 않는다면 멜라토닌 생성을 돕는 음식을 섭취해 보세요.

◇ 호두
호두는 멜라토닌이 풍부한 견과류로, 하루 한 줌으로 수면의 질을 높일 수 있습니다. 또한 호두의 풍부한 오메가-3 지방산은 잠들기 전 마음을 편안하게 해줍니다.

◇ 바나나
잠들기 2~3시간 전에 바나나를 먹으면 멜라토닌 생성에 도움이 됩니다. 마그네슘도 풍부해 신경을 안정시키고 근육을 이완해 깊은 잠을 유도합니다.

◇ 달걀
달걀은 멜라토닌 함량이 높은 식품으로, 대표 성분인 비타민 B6가 멜라토닌 변환 과정에서 중요한 역할을 합니다.

◇ 연어
연어에는 오메가-3와 비타민 D가 풍부해 멜라토닌 변환을 돕습니다. 주 2~3회 섭취를 권장합니다.

◇ 우유
잠들기 전 따뜻한 우유는 마음을 안정시키고 멜라토닌 생성을 촉진해 편안하고 깊은 잠에 들도록 도와줍니다.

◇ 대추차
대추차는 멜라토닌 생성을 촉진할 뿐 아니라, 사포닌 성분이 스트레스와 불안을 완화해 숙면에 도움을 줍니다.

오하은 하이뉴스(Hinews) 기자 press@hinews.co.kr

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